วันหยุดผ่านไปไวเหมือนโกหก พอตกเย็นวันอาทิตย์ทีไร หดหู่ใจทุกที ใครที่มีอาการเหล่านี้ พอตกบ่ายวันอาทิตย์ก็รู้สึกหมดสนุก จากที่ลัลลาตลอดวันเสาร์ กลายเป็นความเศร้า และกังวลเข้ามาแทนที่ ยิ่งคิดว่าพรุ่งนี้ต้องไปทำงาน ก็ยิ่งวิตกจนอาจพาลนอนไม่หลับคืนวันอาทิตย์ ฟันธงได้เลยว่า คุณกำลังเป็น Sunday Night Blue
Sunday Night Blue คืออะไร
Sunday Night Blue หรือ Sunday Blues คือ ความคิดกังวลภายในใจลึก ๆ ที่ทำให้รู้สึกเศร้าซึมหรือหดหู่ใจในเย็นวันอาทิตย์ เพราะกังวลถึงวันจันทร์ที่กำลังจะมาถึง เพราะนั่นหมายถึงว่าคุณต้องกลับไปสะสางกับงานกองโตมหาศาล และลากยาวไปอีกหลายวัน ซึ่งบางคนอาจมีวันทำงาน 5 วัน ตั้งแต่วันจันทร์ วันอังคาร วันพุธ วันพฤหัสบดี วันศุกร์ แต่หลายคนก็ลากยาวไปจนถึงเสาร์เลยทีเดียว ซึ่งอาการของ Sunday Night Blue หรือ Sunday Night Syndrome สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้แต่คนที่ชอบทำงานก็ตาม
แม้ว่าภาวะหดหู่จาก Sunday Blues จะไม่ได้ถูกจัดให้เข้าข่ายความผิดปกติทางจิตวิทยา โรคซึมเศร้า แต่อาการที่เกิดขึ้นอาจเป็นสัญญาณที่ก่อให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ตามมาได้ เช่น การเบื่องานที่ทำ ความวิตกกังวลห่วงว่าจะทำงานได้ไม่ดี หรือเบื่อสภาพสิ่งแวดล้อมที่ทำงาน ไม่อยากกลับไปเจอกับปัญหาต่าง ๆ เหล่านั้น จนอาจกลายเป็นภัยคุกคามทางจิตใจโดยไม่รู้ตัว
Sunday Night Blue อาการเป็นอย่างไร
- รู้สึกกังวลเมื่อนึกถึงต้องไปทำงานในวันรุ่งขึ้น
- กระสับกระส่าย ฉุนเฉียวง่าย
- เศร้า ซึม ไม่ร่าเริง
- นอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือไม่ยอมนอน
- บางคนอาจมีอาการปวดมวนท้องร่วมด้วย
วิธีรับมือกับอาการ Sunday Night Blue ควรทำอย่างไร
หาสาเหตุและแก้ไข
หากรู้ตัวว่ามีอาการของ Sunday Night Blues หรือไม่ต้องการมีภาวะเช่นนั้น ให้หาต้นเหตุที่ก่อให้เกิดความรู้สึกกังวล เช่น กลัวสานงานต่อไม่สนิท เพราะเว้นช่วงในวันหยุด ก็ออกเดินทางเช้ากว่าปกติเล็กน้อยเพื่อจะได้มีเวลาทบทวนก่อนทำงาน หรือกลัวการที่ต้องเข้าประชุมที่ในวันรุ่งขึ้น ก็ต้องเตรียมตัวในการประชุมให้ดี
วางแผนเพื่อสร้างสมดุลให้กับชีวิต
โดยพยายามจัดการงานให้จบภายในเวลาทำงาน หรือภายในเย็นวันศุกร์ เพื่อจะได้ไม่มีงานคั่งค้างรอให้สะสางในวันต่อไป หรือเป็นเหตุให้ต้องหอบงานกลับไปทำที่บ้าน จะได้มีเวลาพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ในวันหยุด สามารถจัดสรรให้ work life balance ได้อย่างสมดุล
ปิดการแจ้งเตือนเรื่องงานในวันหยุด
อีกเหตุผลที่ทำให้ไม่สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ในวันหยุด คือ การได้รับแจ้งเตือนเรื่องงานมากเกินไป ดังนั้น เมื่อถึงวันหยุดควรปิดการแจ้งเตือนเรื่องงานไปเลย เพื่อจะได้พักผ่อนอย่างแท้จริง จำไว้ว่า วันหยุดคือวันพัก ไม่ใช่วันทำงาน
แพลนสิ่งที่อยากทำ
กำหนดกิจกรรมที่สนใจ หรืออยากทำจริง ๆ ในวันหยุด เช่น การจัดห้อง ออกไปช้อปปิ้ง ออกไปสังสรรค์กับเพื่อน การจัดทริปเที่ยวต่างจังหวัด หรือดูซีรีย์ที่ชอบยาว ๆ ให้จบรวดเดียว สร้างความบันเทิงให้กับตนเอง และช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้าจากการทำงานมาตลอดสัปดาห์
จัดการความรู้สึกกังวลด้วยการผ่อนคลาย
เมื่อเริ่มรู้สึกมีอาการหดหู่ในวันอาทิตย์ ให้หากิจกรรมที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายทำ เช่น เล่นกับสัตว์เลี้ยง อ่านหนังสือ ฟังเพลง เดินเล่น ออกกำลังกาย ปลูกต้นไม้ ทำสมาธิ หรือการไม่ทำอะไรเลยก็เป็นการผ่อนคลายตัวเองได้เช่นกัน
สนทนาแลกเปลี่ยนกับเพื่อนร่วมงานที่สนิท
การคุยเล่นหรือหยอกล้อกับเพื่อนร่วมงานที่สนิทนอกจากเรื่องงาน ช่วยลดความตึงเครียด และความกังวลหรืออึดอัดในหน้าที่การงานได้ เป็นการผ่อนคลายร่างกายและความรู้สึก ทำให้มีความสุขกับการทำงาน ไม่รู้สึก burn out
